این کتاب مجموعه‌ای از تمرین‌ها و راهبردهایی عملی است و فقط خواندنش به کارتان نمی‌آید. به‌هم‌ریختگی ذهنی دردی است که بیشتر ما به آن گرفتاریم و این کتاب می‌تواند داروی شفابخش شما باشد به شرطی که خوردن منظم آن را پشت گوش نیندازید.
فهرست مطالب
مقدمه
بخش اول : هرس افکار
- چهار علت به‌هم‌ریختگی ذهنی
- عادت اول برای هرس ذهن: تنفس عمیق متمرکز
- عادت دوم برای هرس ذهن: مراقبه
- عادت سوم برای هرس ذهن: همه افکار منفی را مجدد چارچوب‌بندی کنید
- عادت چهارم برای هرس ذهن: به ذهن پیرتان تکنیک‌های جدید یاد بدهید
بخش دوم : هرس وظایف زندگی
- راهبرد شماره 1: ارزش‌های محوری‌تان را شناسایی کنید
- راهبرد شماره 2: اولویت‌‌های زندگی‌تان را مشخص کنید
- تمرین 3-الف: تمرکز روی هدف‌گذاری آگاهانه
- راهبرد شماره 3: برای هر فصل اهداف S. M. A. R. T ایجاد کنید
- راهبرد شماره 4: مرتبط کردن اهداف با علایق
بخش سوم : هرس روابط
- راهبرد رابطه‌ای شماره 1: حضورتان را بیشتر کنید
- راهبرد رابطه‌ای شماره 2: دل کندن از گذشته
- راهبرد رابطه‌ای شماره 3: ذهن‌آگاهی با شریک زندگی‌تان
- راهبرد رابطه‌ای شماره 4: عده خاصی را کنار بگذارید
بخش چهارم : هرس محیط پیرامون
- خانه‌تان را ساده کنید
- زندگی دیجیتال‌تان را ساده کنید
- فعالیت‌هایتان را ساده کنید
- هر چه که حواس‌تان را پرت می‌کند ساده کنید (برای غلبه بر اهمال‌کاری)
- اعمال‌تان را ساده کنید
نتیجه‌گیری
پیوست: کلمه‌هایی که به شما کمک می‌کنند ارزش‌هایتان را شناسایی کنید
کتاب اصلی : Declutter Your Mind: How to Stop Worrying, Relieve Anxiety, and Eliminate Negative Thinking
